PROVJERITE U OVOJ TABELI da li je vaša težina idealna, ili imate previše ili premalo kilograma!
Pogledajte tabelu zdrave težine za odrasle osobe prema tzv. Indeksu tjelesne mase, a na osnovu koje možete provjeriti da li imate idealnu težinu prema svojoj visni, ili opet imate prviše ili premalo kilograma .
S lijeve strane je vaša tjelesna težina izražena u kilogramima, a sa desne strane visina u centimetrima. Ukoliko je tačka u kojoj se spajaju visina i težina u narandžasto obojenim poljima – imate prekomjernu tjelesnu težinu.
Ako je u “bijeloj zoni” ona je riječ o idealnoj težini za vašu visinu, a zelena zona upućuje na manjak kilograma.
A kada je riječ o težini, sigurno se čudite da neki od vaših prijatelja uvijek imaju istu kilažu, mršavi su a hvale se kako jedu čak i kada ne bi trebalo.
Uživaju u raznoj hrani, ne brojeći kalorije. Ne zanima ih da li će im naškoditi jedan sladoled ili čak i više, čokolada i hamburger. U čemu je tajna, da li zaista tu postoji ona rečenica ”Oni su to naslijedili genetikom”? Ne mora da znači!
Te osobe jednostavno nisu opterećene svojim izgledom, ne zanima ih apsolutno i ne boje se kilograma gore ili kilograma dole, pa krenimo redom otkriti njihove tajne dobrog izgleda, čini se da ćemo izvući pouku da je ključ ustvari povezan sa umom…
1. Oni nisu opsjednuti svojom tjelesnom težinom.
.
Umjesto da se svakodnevno budite sa mislima o tome da li ste izgubili nekoliko kilograma tokom prethodnih dana, i umjesto da se mjerite na vagi sa nadom da će ovaj put brojka biti manja, potrudite se da jednostavno ne razmišljate o vašoj težini. Ne povezujte vašu sreću ili vrijednost sa načinom na koji izgledate. Jednsotavno se opustite i stvari će se same od sebe početi poboljšavati, ako ste vi bolji.
2. Oni vjeruju svojim tijelima
Umjesto da se borite sa vašim tijelom i da se mučite sa malim obrocima i velikom količinom vode kako bi se umanjila glad tokom dana između obroka, počnite vjerovati vašem tijelu. Jedite kada ste gladni i vježbajte kada ste siti. Ukoliko jedete sporije i prestanete na vrijeme, vjerovatno nikada više neće da vas muči višak kilograma.
3. Oni ne prate neosnovana pravila dijeta
Izbacite sva ona pravila u koja ste bili ubjeđeni, da ne jedete poslije 20 sati naveče, da trebate jesti 6 malih obroka tokom dana u kojima trebate kombinovati ugljikohidrate i proteine ili da trebate u cjelosti da izbjegavate brzu hranu i slatkiše. Ova pravila vas samo umaraju i ne dozvoljavaju vašem tijelu ono što mu je zaista potrebno. Zbog toga se potrudite da razvijete vaše unutrašnje sjetilo koje će ukazivati koji vid hrane je dobar lično za vas, a koji nije.
4. Oni ne povezuju hranu sa sramom i krivicom
Oni koji nemaju problema sa težinom nikada ne osjećaju krivicu ako pojedu nešto što nije dobro za njihovo tijelo, kao što se i ne nerviraju za njihove loše izbore. Svako od nas može nekad da pretjera, ali to ne znači da se trebate truditi da do kraja života više nikada ne pojedete kockicu čokolade.
5. Oni nalaze sreću van hrane
Hrana je stvarno prijatno iskustvo u kojem se uživa, ali ne dozvoljavajte to da bude jedini izvor sreće za vas. Ukoliko se osjećate nesretno, pod stresom, usamljeno ili depresivno, potrudite se da to ne mjenjate uz pomoć hrane. U ovakvim situacijama umjesto hrane, pronađite neki drugi način koji može da vas smiri. Izađite na svjež vazduh, dogovorite kafu sa prijateljima ili počnite sa vježbanjem.
(bhzoom.net/budi-fit.net)
Pogledajte tabelu zdrave težine za odrasle osobe prema tzv. Indeksu tjelesne mase, a na osnovu koje možete provjeriti da li imate idealnu težinu prema svojoj visni, ili opet imate prviše ili premalo kilograma .
S lijeve strane je vaša tjelesna težina izražena u kilogramima, a sa desne strane visina u centimetrima. Ukoliko je tačka u kojoj se spajaju visina i težina u narandžasto obojenim poljima – imate prekomjernu tjelesnu težinu.
A kada je riječ o težini, sigurno se čudite da neki od vaših prijatelja uvijek imaju istu kilažu, mršavi su a hvale se kako jedu čak i kada ne bi trebalo.
Uživaju u raznoj hrani, ne brojeći kalorije. Ne zanima ih da li će im naškoditi jedan sladoled ili čak i više, čokolada i hamburger. U čemu je tajna, da li zaista tu postoji ona rečenica ”Oni su to naslijedili genetikom”? Ne mora da znači!
Te osobe jednostavno nisu opterećene svojim izgledom, ne zanima ih apsolutno i ne boje se kilograma gore ili kilograma dole, pa krenimo redom otkriti njihove tajne dobrog izgleda, čini se da ćemo izvući pouku da je ključ ustvari povezan sa umom…
1. Oni nisu opsjednuti svojom tjelesnom težinom.
.
Umjesto da se svakodnevno budite sa mislima o tome da li ste izgubili nekoliko kilograma tokom prethodnih dana, i umjesto da se mjerite na vagi sa nadom da će ovaj put brojka biti manja, potrudite se da jednostavno ne razmišljate o vašoj težini. Ne povezujte vašu sreću ili vrijednost sa načinom na koji izgledate. Jednsotavno se opustite i stvari će se same od sebe početi poboljšavati, ako ste vi bolji.
2. Oni vjeruju svojim tijelima
Umjesto da se borite sa vašim tijelom i da se mučite sa malim obrocima i velikom količinom vode kako bi se umanjila glad tokom dana između obroka, počnite vjerovati vašem tijelu. Jedite kada ste gladni i vježbajte kada ste siti. Ukoliko jedete sporije i prestanete na vrijeme, vjerovatno nikada više neće da vas muči višak kilograma.
3. Oni ne prate neosnovana pravila dijeta
Izbacite sva ona pravila u koja ste bili ubjeđeni, da ne jedete poslije 20 sati naveče, da trebate jesti 6 malih obroka tokom dana u kojima trebate kombinovati ugljikohidrate i proteine ili da trebate u cjelosti da izbjegavate brzu hranu i slatkiše. Ova pravila vas samo umaraju i ne dozvoljavaju vašem tijelu ono što mu je zaista potrebno. Zbog toga se potrudite da razvijete vaše unutrašnje sjetilo koje će ukazivati koji vid hrane je dobar lično za vas, a koji nije.
4. Oni ne povezuju hranu sa sramom i krivicom
Oni koji nemaju problema sa težinom nikada ne osjećaju krivicu ako pojedu nešto što nije dobro za njihovo tijelo, kao što se i ne nerviraju za njihove loše izbore. Svako od nas može nekad da pretjera, ali to ne znači da se trebate truditi da do kraja života više nikada ne pojedete kockicu čokolade.
5. Oni nalaze sreću van hrane
Hrana je stvarno prijatno iskustvo u kojem se uživa, ali ne dozvoljavajte to da bude jedini izvor sreće za vas. Ukoliko se osjećate nesretno, pod stresom, usamljeno ili depresivno, potrudite se da to ne mjenjate uz pomoć hrane. U ovakvim situacijama umjesto hrane, pronađite neki drugi način koji može da vas smiri. Izađite na svjež vazduh, dogovorite kafu sa prijateljima ili počnite sa vježbanjem.
(bhzoom.net/budi-fit.net)
