OTERAJTE BOL: Masažom protiv bola u leđima, grudima i stopalima..
Otkrivamo vam tri najbolja načina da se rešite masažom bola u leđima, grudima i stopalima.
„Da biste se oslobodili bola, ne možete samo da trljate i stipkam bolna mesta.“, Kaže Amber Davies, terapeut za masaže i koautor knjige The Trigger Point Therapi Vorkbook.
KADA VAS BOLI DONJI DEO LEĐA OD sedenje …
Stavite tensisku lopticu između vaše desne strane (nekoliko centimetra iznad vašeg kuka) i zida. Prebacite težinu tela na levu nogu i savijte desno koleno. Okrenite se od zida tako da bi lopta mogla da se pomera duž vaše kičme. Ponovite vežbu pet puta. Pomerite loptu za nekoliko centimetra niže i ponovite. Kada loptica dođe do trtične kosti, promenite stranu.
KADA SU VAM GRUDI stegnuti OD Dizanje tegova …
Ovu masažu uradite nakon tuširanja, kada su vaši mišići opušteni.
Stavite tenisku lotpice između početka vrata i vaših grudi, oko 3 centimetra ispod ključne kosti.
Kotrljajte lotpice horizontalno prema grudnoj kosti i leđima pet puta. Spustite lopticu nekoliko centimetra ispod i ponovite postupak do vašeg najnižeg rebra.
KADA VAS STOPALA „probada“ OD trčanja …
Dok sedite, pritiskajte golf lopticu jastučićem vašeg stopala i kotrljajte je jednom i drugom nogom 10 puta. Nežno kotrljajte lopticu od centra vaših prstiju do centra pete, a onda levo i desno od centralne tetive. Ponovite pet puta.
web-tribune
Otkrivamo vam tri najbolja načina da se rešite masažom bola u leđima, grudima i stopalima.
„Da biste se oslobodili bola, ne možete samo da trljate i stipkam bolna mesta.“, Kaže Amber Davies, terapeut za masaže i koautor knjige The Trigger Point Therapi Vorkbook.
KADA VAS BOLI DONJI DEO LEĐA OD sedenje …
Stavite tensisku lopticu između vaše desne strane (nekoliko centimetra iznad vašeg kuka) i zida. Prebacite težinu tela na levu nogu i savijte desno koleno. Okrenite se od zida tako da bi lopta mogla da se pomera duž vaše kičme. Ponovite vežbu pet puta. Pomerite loptu za nekoliko centimetra niže i ponovite. Kada loptica dođe do trtične kosti, promenite stranu.
KADA SU VAM GRUDI stegnuti OD Dizanje tegova …
Ovu masažu uradite nakon tuširanja, kada su vaši mišići opušteni.
style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-3359077394948940"
data-ad-slot="2995055715">
Stavite tenisku lotpice između početka vrata i vaših grudi, oko 3 centimetra ispod ključne kosti.
Kotrljajte lotpice horizontalno prema grudnoj kosti i leđima pet puta. Spustite lopticu nekoliko centimetra ispod i ponovite postupak do vašeg najnižeg rebra.
KADA VAS STOPALA „probada“ OD trčanja …
Dok sedite, pritiskajte golf lopticu jastučićem vašeg stopala i kotrljajte je jednom i drugom nogom 10 puta. Nežno kotrljajte lopticu od centra vaših prstiju do centra pete, a onda levo i desno od centralne tetive. Ponovite pet puta.
web-tribune
