Ubrzajte metabolizam za samo 1 dan: Najefikasnija satnica za mršavljenje!
Da biste potrošili najveći deo unetih kalorija, dovoljno je da uvedete samo male promene.
Ako želite da vaše telo postane mašina koja čudesno troši sve kalorije koje unesete, morate da ubrzate rad vašeg metabolizma, a to možete da postignete u samo jednom danu!
7:00 – izađite napolje
Izađite napolje u prirodu i provedite vreme izlažući se sunčevom svetlu. Osim što će to da vas razbudi, podstaći će i rad vašeg metabolizma. Istraživanja su pokazala da osobe koje u jutarnjim satima provode vreme izlažući se sunčevom svetlu, imaju manji rizik od nastanka gojaznosti, bolje su raspoložene i lakše gube suvišne kilograme.
7:30 – vežbajte
Ako ste već usvojili naviku vežbanja u jutarnjim satima, svakako povećajte intenzitet vežbanja. Naučnici su ustanovili da intenzivan trening u jutarnjim satima podstiče potrošnju kalorija kasnije tokom dana. Ako nemate vremena za duge treninge, vežbajte oko 20 minuta i u to vreme brzo smenjujte intenzitet vežbanja. Na primer, 60 sekundi trčite najbrže što možete, a iduća 2 minuta brzo hodajte.
Ako ste već usvojili naviku vežbanja u jutarnjim satima, svakako povećajte intenzitet vežbanja. (Foto: pixabay.com)
8:30 – doručkujte
Za doručak je važno uneti proteine. Ako imate naviku da doručkujete pekarske proizvode, povećavate rizik od nastanka žudnje za grickalicama kasnije u danu. Doručak treba da sadrži oko 30 grama proteina. Kvalitetan doručak može da spreči nagle promene nivoa šećera u jutarnjim satima, a za vas to znači bolje raspoloženje i veći nivo energije.
9:00 – popijte čaj
Umesto kafe popijte čaj. Najbolji izbor je zeleni čaj jer on takođe sadrži kofein, a istovremeno podstiče potrošnju kalorija. Zeleni čaj sadrži i katehine (moćne antioksidante) koji smanjuju nivo slobodnih radikala i revitaliziraju organizam.
10:00 – prošetajte
To može da bude kratko hodanje dok razgovarate. Osobe koje tokom dana redovno ustaju i koriste svaku priliku za kretanje, imaju manji rizik od nastanka gojaznosti i lakše skidaju suvišne kilograme.
12:00 – preskočite sokove
Istraživanja su pokazala da u ovo doba veliki broj ljudi oseća potrebu za ispijanjem sokova s velikim procentom šećera. Sokovi povećavaju rizik od nastanka gojaznosti, dijabetesa tipa 2 i metaboličkog sindroma. Takođe uzrokuju skupljanje masti na području stomaka i nagle promene nivoa šećera u krvi.
15:00 – pojedite tamnu čokoladu
Nekoliko kockica tamne čokolade u popodnevnim satima može da poveća nivo energije, da ukloni osećaj umora, podstakne koncentraciju, a istovremeno da spreči nastanak žudnje za grickalicama. Tamna čokolada je zdrava i može da podstakne mršavljenje, ali samo ako se konzumira u umerenim količinama.
17:00 – smejte se
Podstaknite dobro raspoloženje i stvorite prijatnu atmosferu. Istraživanja su pokazala da osobe koje se dnevno iskreno smeju barem 10 minuta imaju brži metabolizam, manji rizik od nastanka gojaznosti i dnevno troše oko 50 kalorija više.
20:00 – opustite se
Šta god je u pitanju i šta god vas muči, morate da pronađete način da se opustite. Ovo je savršeno vreme da uživate u svom hobiju i radite ono što volite. Istraživanja su pokazala da je nivo stresa u ovo doba izrazito visok jer su ljudi tada skloni prekomernom razmišljanju i analiziranju svega što im se tog dana dogodilo.
22:00 – pripremite se za spavanje
Svoje obaveze ste ispunili i sada možete da se opustite. Provetrite sobu, istuširajte se, popijte čaj od kamilice i lezite u krevet. Zaboravite na elektronske uređaje jer oni ometaju proizvodnju melatonina. Osobe koje svaki dan spavaju barem 8 sati dokazano imaju brži metabolizam od onih koji spavaju manje.
Izvor: centarzdravlja.hr
Da biste potrošili najveći deo unetih kalorija, dovoljno je da uvedete samo male promene.
Ako želite da vaše telo postane mašina koja čudesno troši sve kalorije koje unesete, morate da ubrzate rad vašeg metabolizma, a to možete da postignete u samo jednom danu!
7:00 – izađite napolje
Izađite napolje u prirodu i provedite vreme izlažući se sunčevom svetlu. Osim što će to da vas razbudi, podstaći će i rad vašeg metabolizma. Istraživanja su pokazala da osobe koje u jutarnjim satima provode vreme izlažući se sunčevom svetlu, imaju manji rizik od nastanka gojaznosti, bolje su raspoložene i lakše gube suvišne kilograme.
7:30 – vežbajte
Ako ste već usvojili naviku vežbanja u jutarnjim satima, svakako povećajte intenzitet vežbanja. Naučnici su ustanovili da intenzivan trening u jutarnjim satima podstiče potrošnju kalorija kasnije tokom dana. Ako nemate vremena za duge treninge, vežbajte oko 20 minuta i u to vreme brzo smenjujte intenzitet vežbanja. Na primer, 60 sekundi trčite najbrže što možete, a iduća 2 minuta brzo hodajte.
Ako ste već usvojili naviku vežbanja u jutarnjim satima, svakako povećajte intenzitet vežbanja. (Foto: pixabay.com)
8:30 – doručkujte
Za doručak je važno uneti proteine. Ako imate naviku da doručkujete pekarske proizvode, povećavate rizik od nastanka žudnje za grickalicama kasnije u danu. Doručak treba da sadrži oko 30 grama proteina. Kvalitetan doručak može da spreči nagle promene nivoa šećera u jutarnjim satima, a za vas to znači bolje raspoloženje i veći nivo energije.
9:00 – popijte čaj
Umesto kafe popijte čaj. Najbolji izbor je zeleni čaj jer on takođe sadrži kofein, a istovremeno podstiče potrošnju kalorija. Zeleni čaj sadrži i katehine (moćne antioksidante) koji smanjuju nivo slobodnih radikala i revitaliziraju organizam.
10:00 – prošetajte
To može da bude kratko hodanje dok razgovarate. Osobe koje tokom dana redovno ustaju i koriste svaku priliku za kretanje, imaju manji rizik od nastanka gojaznosti i lakše skidaju suvišne kilograme.
style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-3359077394948940"
data-ad-slot="5930237719"
data-ad-format="auto">
12:00 – preskočite sokove
Istraživanja su pokazala da u ovo doba veliki broj ljudi oseća potrebu za ispijanjem sokova s velikim procentom šećera. Sokovi povećavaju rizik od nastanka gojaznosti, dijabetesa tipa 2 i metaboličkog sindroma. Takođe uzrokuju skupljanje masti na području stomaka i nagle promene nivoa šećera u krvi.
15:00 – pojedite tamnu čokoladu
17:00 – smejte se
20:00 – opustite se
22:00 – pripremite se za spavanje
Izvor: centarzdravlja.hr
