Voće i povrće
Sass preporučuje svakodnevnu konzumaciju voća i povrća jer osjećaj sreće i zadovoljstva traje čak i dan nakon što smo ih pojeli. Nutricionistica savjetuje i da obroke planirate unaprijed te prvo izaberete voće i povrće koje ćete jesti, a ostale namirnice prilagodite njima.
Kava
Jutarnja kava donosi nam energiju i zadovoljstvo, a popijena u društvu osjećaj privrženosti. Jedno je istraživanje dokazalo da žene koje popiju dvije do tri šalice kave imaju 15 posto manje šansi da obole od depresije, za razliku od onih koje su pile jednu šalicu dnevno ili manje.
Hrana bogata probioticima
Sass naglašava da vrsta i količina bakterija u našem probavnom traktu utječu na dobro raspoloženje.
Jedno nizozemsko istraživanje u kojoj je sudjelovalo20 dobrovoljaca, od kojih su neki četiri tjedna dobivali probiotičke nadomjestke, a drugi placebo supstance, pokazala je da su se kod prve grupe znatno smanjile negativne misli i zabrinutost.
Tamna čokolada
Antioksidansi koje tamna čokolada sadrži poboljšavaju cirkulaciju i opuštaju krvne žile. Tamna je čokolada bogata magnezijem koji ublažava simptome PMS-a, umora i depresije.
Pečurke
Bogate su selenom, a njegov se nedostatak u organizmu povezuje s umorom, osjećajem anksioznosti i depresije. Pečurke su takođe jedine namirnice biljnog porijekla koje sadrže vitamin D koji poboljšava raspoloženje. Gljive se lako kombiniraju s ostalim jelima tako da ih možete dodati u omlet, quiche, rižota i salate.
Zeleni čaj
Ljudi koji dnevno popiju nekoliko šalica zelenog čaja i do 20 posto su manje pod stresom od onih koji ga ne piju. Sass savjetuje da listove zelenog čaja uklopite u juhe umake, marinade ili smoothy ako ga ne volite piti kao čaj.
Izvor: dnevno
Нема коментара:
Постави коментар