1. Ne preskačite obroke
Uvek imajte doručak, užinu, ručak, užinu, večeru.
Neka obrok čine: sveže povrće, sveže voće, sirove semenke, žitarice od celog zrna: pahuljice, integralno brašno, nemasna mesa, riba, jaja – 3 komada nedeljno, hladno ceđena ulja: maslinovo, suncokretovo…
2. Doručak je najvažniji obrok
Dobar doručak uključuje mleko i mlečne proizvode, integralno pecivo ili
pahuljice i voće.
3. Jedite raznovrsnu hranu
Dobra ishrana mora biti raznovrsna.Voće i povrće su dragoceni u svakodnevnoj ishrani
4. Fizička aktivnost
Ako redovno vežbate primetićete:da imate više energije, kondicije, raspoloženja, smanjenje telesne težne i održavanje poželjene težine,
poboljšanje nivoa šećera u krvi, poboljšanje nivo zaštitnog holesterola HDL,
poboljšanje ostalih masnoća u krvi, smanjenje krvnog pritiska, smanjenje
rizika od stvaranja krvnog ugruška krvi u krvnim sudovima, ublazavanje stresa.
5. Spavajte dovoljno
Spavajte najmanje 8 sati dnevno.
6. Oprezno sa dijetama
Ne preduzimajte dijete u kojima ćete gladovati da bi brzo gubili kilograme.
Obavezno konsultujte nutricionistu i dobićete dijetu koja je skrojena prema
vama.
7. Ne postoje magične pilule za mršavljenje
8. Umereno sa pićem
Smanjite upotrebu alkoholnih pića i visokokaloričnih i zaslađenih bezalkoholnih pića.
9. Pijte vodu
Voda je neophodna za dobro zdravlje. Ona pomaže i u regulisanju težine.
Što više vode unesete, metabolizam radi brže. Naravno, treba imati meru.
10. Promenite loše navike u ishrani
Nepravilna ishrana je faktor rizika za nastanak različitih oboljenjaost organizma.
Нема коментара:
Постави коментар